调整你的工作环境

减轻电脑操作对身体伤害风险的捷径之一就是找到一张合适的椅子（或者调整目前你所拥有的），然后正确布置你的工作环境。但是大多数工作环境改造学家们一致认为，一成不变的布置尤其危险，他们认为没有什么东西是最佳的。要做出标准的布置是十分困难的，但是以下几点可作为参考。

定制你的座椅

　　 座椅决定了背部、手和脚的姿势，因此找到一张适合你身体规格的座椅是非常必要的。办公室的座椅覆盖面比较广，有缺少可调整功能的经济座椅，也有具有控制杆和按钮的价值上千美元的多功能座椅。但是，不管你是购买或者定制座椅，都要注意以下几点：

　　 A、靠背支持。座椅的靠背应该要高一些，至少可以支持人体背部的中下部位，尤其是人体的腰椎部位。同时，确定座椅向前、向后的倾斜度。调整座椅靠背，确保人体的躯干与腿之间的角度稍微大于90°。

　　 B、好的扶手。选择一张具有衬垫扶手的座椅。你应该让你的双手能得到放松，而不是将双手伸得太长或者把双手卷在身体内。大多数座椅的扶手是可以运动的，你可以升高或者降低座椅扶手，以便于你不必耸着肩膀。如果你找不到一个舒服的扶手位置，那么干脆卸掉扶手或者换另一张座椅。

　　 C、坚实的靠垫。座椅应该配备一个舒服的靠垫，它的长度应该要可以支持你的臀部以及大腿，而没有触碰到你的膝盖后部。

　　 D、调整高度。调整座椅的高度，以便于当你在桌前工作时人体的前臂以及腕部与桌面成90°。双脚应该平放在地板上。

　　 E、可轧性。座椅经常晃动，或者你无法平稳地滑动到设备前。找一张有5条腿的座椅，确保它滚动起来比较方便。如果你工作环境的地面铺着地毯，那么应该铺上一层地板衬垫，这样当你移动时不会出现地面不平的情况。

调整输入装置

　　 当你打字或者使用鼠标时，一些糟糕的硬件设计会强迫你使用难使用的位置。幸运的是，你的设置可以帮助你将这种伤害减少到最小。

　　 F、可调整的键盘托盘可以设置为不同的标准。键盘托盘可以将键盘设置为水平或者稍微向后倾斜的位置，这样的设置都是比较安全的；还可以调整输入设备的高度，这样你就不必改变手腕的角度来拿到输入设备。

　　 G、打字速度的加快要取决于你的手指。相反，试着放松你的双手，以一种自然的姿态进行打字，将你的手指呈拱形状，在键盘上来回移动。

　　 H、鼠标位置。把鼠标放在与键盘尽可能近的位置，这样你就不必伸长你的胳膊及肩膀在两者之间来回变动。如果你使用的是键盘托盘，那么它的大小应该足够大到可以容下一个键盘以及一个鼠标。

移动你的显示器

　　 你的LCD或者CRT的位置是非常关键的，因为位置不好的显示器会使你的眼睛以及脊骨上部处于一个非常紧张的状态。考虑以下几点：

　　 I、常规是，显示器的顶部应该比稍微眼睛的水平视线低一些，这样你的脖子就不必整天处于朝上或者朝下的位置。这条忠告适用于大多数人，一些专家建议的是一个更低的位置，也就是说实际上人们应该俯视显示器。

　　 II、距离。要减轻眼睛的压力就要控制眼睛与显示器的视觉距离，应该把这个距离控制在18～24英寸之间。如果你近视，那么每使用Mac一小时就要休息一次。

　　 身体的位置。你的身体、显示器以及键盘应该形成一条直线，你不能调整你的身躯或者脖子来适应显示器。

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